不眠症
夜中、寝ようと思ってもなかなか寝付けない、 眠れたとしても浅い眠りですぐに目覚めてしまう、 朝すっきり起きられないと言った症状に悩まされている方は非常に多いことかと思われます。
また、どれだけ早めに寝ても起き抜けは辛かったりするということもあるでしょう。
どのようにすれば安眠できるか？これらは全て「安眠が出来ていない」「深い眠りになっていない」と言うことであり、 健康的にも、日々の生活的にも決していいものではありません。
出来れば睡眠のときくらい、ゆっくりと、心安らかに過ごしたいと言うもの。
では、どのようにすれば良質な睡眠を取ることができるのでしょうか。
生活習慣の改善からまず心がけたいのは「生活習慣を改善する」ことでしょう。
出来ればカフェインのきついコーヒーのような飲み物や、 睡眠直前の喫煙などは避けたいところです。
この2つは特に安眠を妨害する大きな要素です。
また、お風呂上り直後の睡眠や、アルコールの摂取も眠りを浅くしがちですので注意が必要です。
メールチェック最近特に多いのが「睡眠直前のメールチェック」で、寝る前に一応確認しておこう と、 パソコンのメールや、携帯電話のメールチェックをされる方は多いとも思われますが、 液晶の光は心身ともに興奮しやすく、万が一でもトラブル交じりのメールが 送られていたときには･･･と思うと余計に眠れなくなってしまうのではないでしょうか。
体内時計安眠に大事なのは「生活習慣」「リラックス」「適度な運動」と言われています。
生活習慣を正すことで、生活のリズムを司る「体内時計」を正常化させ、 食生活を改善することで身体全体のバランスを整えます。
出来れば、夜はもう仕事のことや難しいことは考えず、 リラックスできるような時間を作ることができるようにしたいところです。
運動も毎日出来れば越したことはありませんが、就寝2時間前の入浴でも同様の効果は得られますので、 就寝時間を決めておき、その2時間前にお風呂に入るようにしましょう。
これらを日々続けることによって自然と眠りは深くなり、 目覚めの良い朝を迎えられる安眠が出来ることでしょう。