心地よい疲労感
心地よい安眠を得るためには、身体も十分に温め、綺麗にしたいと言うもの。
特に入浴は身体を適度に温めることから、 軽い運動と同じような心地よい疲労感を得ることができ、 リラックスもできることから、有効に考えたい時間です。
就寝の2時間前入浴は就寝の2時間前が最適な時間と言われており、 入浴によって体温を上げることにより、2時間程度で体温は下がっていきます。
実はそのタイミングが最も睡眠に適した時間で、 人は体温が下がるときに眠気を感じるようになっています。
よって、入浴による体温の上昇と睡眠時の体温の低下の差が大きくなっている状態だと、 その分眠りが深くなると言うことです。
避けるべき事ただし、入浴の方法を間違えると逆に興奮状態になってしまい、 思ったように眠れなくなってしまうことがあります。
特に「熱いお湯で短時間の入浴」などは肌にストレスを与えてしまうだけでなく、 体温の上昇効果がほとんど得られないため、 良質な睡眠を取る方法としては避けたほうがいいでしょう。
効果的な入浴方法逆に、40℃以下のぬるま湯で20分程度入浴をしたり、半身浴をすると、 お湯自体はぬるく感じるかもしれませんが、身体は芯まで温まります。
この状態が最も体温が高くなっており、1時間半から2時間程度持続し、 その後ゆっくりと体温が低下していきます。
このタイミングが最も眠気を感じやすくなっているため、 そのまま就寝することで心地よい睡眠効果を得ることができるようになるのです。
これはリラックスタイムに活発になる「副交感神経」の作用であり、 身体の緊張がほぐれている状態であるということです。