ナイトキャップ
就寝前に多量のアルコールは厳禁ですが、たしなむ程度の少量であれば、 逆に良い睡眠効果をもたらしてくれます。
これを「寝酒」や「ナイトキャップ」と言います。
少量のお酒であれば、リラックス効果のある「副交感神経」が活発になること、 ストレスの抑制に繋がるため、心地よい睡眠を導入することができます。
就寝直前は避けるしかし、就寝直前の寝酒や、たしなむ程度以上の量の摂取、 アルコール度数の高いお酒などは控えるようにしましょう。
就寝直前に飲んだり、量が多くなったりすると眠りが浅くなる他、 頻繁に尿意をもよおす事になって睡眠どころではありません。
さらに、睡眠を司る脳幹部がアルコールによって麻痺状態となっているため、 寝覚めが悪くなることが多くあります。
常用しない特にストレスが強くなり、少量のお酒では満足できないなどと言った場合に 起こりがちですので注意しましょう。
また、寝酒で安眠効果を感じられたからといって、 毎日繰り返すと言うのもお勧めできません。
身体がアルコールに慣れてしまい、 最初の量では足りなくなって結局多量に飲んでしまうことがあります。
就寝の2～3時間前寝酒をたしなむなら就寝の2～3時間前にしましょう。
程よく身体と心をリラックスさせ、 後はゆったりした時間を過ごすなどして睡眠の準備を進めるようにすることが大事です。
時間があるからと言って深酒はせず、 ちょっと疲れたときに「一杯だけ楽しむ」と言う程度で収めることが大切です。
お酒は一時的に良い気分にしてくれるありがたい存在ではありますが、 その先のことを考え、心地よい睡眠を考えた生活を心がけたいですね。