就寝前には
快適な安眠を得るためには、やはり就寝前には完全に リラックスした状態を作っておきたいものです。
変に難しいことを考えていたり、興奮状態だったりすると、 どれだけ眠たくとも寝付けないことになったり、眠りが浅くなったりしてしまいがちです。
深夜のパソコン作業特に気をつけたいのが「就寝直前の入浴」「夜中にコーヒーや紅茶などを飲む」 「喫煙」「深夜のパソコン作業」です。
これらは身体を興奮状態にさせやすく、不眠状態を引き起こしたり、 眠れたとしても浅い睡眠となってしまって、朝起きたときに身体が重く感じたり、 ダラダラと長時間の睡眠になってしまいがちです。
また、最近では「就寝直前のメールチェック」も身体を興奮させる 一因として注目されるようになり、できれば就寝前はもう携帯電話も触らないと 言う気持ちでいた方がいいかもしれません。
就寝2時間前の入浴就寝直前は既に身体はリラックス状態であることが望ましく、 そのためには「就寝2時間前の入浴＋適度なストレッチ」を心がけ、仕事などが残っていても、 十分な睡眠を取り、早起きして片付けるという気持ちで、早めに切り上げるようにしましょう。
パソコンを触るのも就寝2時間前までにしておきたいところです。
ホットミルク喉が渇いたり、飲み物が欲しくなったときはホットミルクや豆乳がお薦めです。
ホットミルクはリラックス効果が高く、安眠の一役となってくれることでしょう。
また、リラックス効果を高めるためにアロマを利用してみたり、 リラックスミュージックなどを聴くなどするのも効果的です。