昼間の睡魔
特に早寝早起きなど、生活リズムの改善を習慣づけようとしてしばらくの間起こりやすいのが、 「昼間の睡魔」では無いでしょうか。
そしてついつい転寝の気持ちよさなどから昼から夕方あたりまで3～4時間程度眠ってしまい、 結局夜中に寝付けなくなってしまうと言うケースを経験された方も多いことかと思います。
昼寝は30分以内昼寝をしてはいけないと言うことはありませんが、 どれだけ長くとも30分以内とするようにしましょう。
人間の睡眠周期は90分ごとに深い眠りと浅い眠りを繰り返しており、 1時間も眠ってしまうと、今度は起きるのがかなり苦しくなります。
周期を守った方がいいからといって90分も眠ってしまうと、 夜中眠れなくなる可能性もあり、やはり昼寝は15分～30分程度にとどめておくのが一番でしょう。
カフェインの効果は15分～20分後どうしても強い眠気が襲ってきたときでも、 コーヒーや紅茶などのカフェインの入った飲み物をあらかじめ飲んでおけば、 カフェインの効果が発揮されるのが飲用から15分～20分後 と言うことでスムーズに起きることができます。
また、横にならず、睡眠に適した格好にならないよう椅子で寝るなどでも、 昼間の深い睡眠にならないようにできるでしょう。
1週間で改善慣れていない方にとっては、最初の1週間辺りが特に辛く、 昼間の特に2時辺りがピークとなりがちですが、15分だけ寝る、 この時間帯に適度な運動をする、コーヒータイムを取るなどして、 長時間の睡眠にならないよう心がけましょう。
1週間も経過すれば、自ずと生活リズムが安定し、辛いこともなくなり、 快適な時間を過ごせるようになります。